Kuřecí tetrazzini lepší domy a zahrady

Ingredience

• 6 uncí sušených špaget
• 1 ½ šálky nakrájené čerstvé houby
• ¾ šálek nasekané červené nebo zelené papriky
• ½ šálku studené vody
• ¼ šálek univerzální mouky
• 1 12 oz plechovka (1-1 / 2 šálky) odpařila nízkotučné mléko
• 1 čajová lžička instantní kuřecí vývar granule
• ¼ lžička černého pepře
• ⅛ lžička soli
• 1 šálek nakrájeného vařeného kuřete nebo krůt (5 uncí)
• ¼ šálek jemně drceného parmazánu (1 unce)
• 2 polévkové lžíce suchého sherry nebo mléka
• Nonstick stick sprej na vaření
• 1 polévková lžíce nakrájených mandlí

Pokyny

• Krok 1

  Vařte špagety podle pokynů v balení, kromě vynechání oleje na vaření a lehce nasolení vody. Vypusťte dobře.

• Krok 2

  Mezitím ve velkém krytém hrnci vařte houby a papriku v malém množství vroucí vody asi 3 minuty nebo až zeleninu do měkka. Vypusťte dobře; návrat na pánev.

• Krok 3

  Ve skleněné nádobě kombinujte 1/2 šálku studené vody a mouky; přikryjte a dobře protřepte. Míchejte do zeleninové směsi v pánev. Vmíchejte odpařené mléko, bujónové granule, černý pepř a sůl. Vařte a míchejte, dokud nezhoustne a neživí. Zamíchejte vařené špagety, kuře, parmazán a suché sherry.

• Krok 4

  Lehce potřete dvoučtvrteční čtvercový pekáč s nepřilnavou varnou sprejem. Lžíce špagety směs do misky. Posypeme mandlemi. Pečte, odkryjte, v troubě o teplotě 400 ° F asi 10 minut nebo do zahřátí a ořechy jsou lehce opečené. Dělá 4 porce.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 394 kalorií (4 g nasyceného tuku, 2 g polynenasyceného tuku, 3 g mononenasyceného tuku), 44 mg cholesterolu, 492 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 26 g proteinu.