Obsah:
Letní čas je období, které začíná na jaře, kdy jsou hodiny nastaveny dopředu jednu hodinu. Tato neobvyklá praxe zpožďuje východ slunce a západ slunce, takže si můžeme užívat zdánlivě více denního světla. Je to užitečné pro děti na letní prázdniny a pro rodiny, které chtějí využít každou minutu léta, co může nabídnout.
Co se však stane, když první neděli v listopadu dorazíme ke konci letního času? Z jasného hlediska (není určena žádná hříčka) získáváme další hodinu spánku, protože naše hodiny klesají o jednu hodinu ve 2:00 ráno. Normální hodiny denního světla jsou však obnoveny a venku začíná rychle ztmavnout.
Někteří preferují zkrácené dny, které přicházejí v zimě, ale pro nás ostatní to trvá nějakou dobu, než si zvykneme. Prodloužené noci mohou dokonce u některých vyvolat sezónní afektivní poruchu - typ deprese běžný v zimních měsících, který způsobuje náladu a nízkou energii. Může to být způsobeno narušením vašich biologických hodin, například nedostatkem slunečního světla. Podle Národního institutu duševního zdraví mají ženy čtyřikrát vyšší pravděpodobnost výskytu SAD než muži a ženy s depresí v rodinné anamnéze.
Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat pro boj se zimními blues, které přicházejí s koncem letního času. Neustále čtěte, abyste zjistili, jaké výrobky si můžete koupit a jaké postupy můžete přijmout, což vám pomůže cítit se jasně a vesele, i když slunce nesvítí.
Cvičte Hygge
Dáni našli způsob, jak přijmout chladné zimní noci - nazývá se to hygge. Zatímco hygge je technicky celoroční věc, má tendenci být přijata nejvíce, když se počasí sníží pod bodem mrazu. Jednoduše řečeno, je to umění, jak se cítit příjemně. Hygge vás vyzve k přijetí tohoto útulného ročního období vyřezáním zvláštních okamžiků během dne právě pro vás. Zapálte si oblíbenou svíčku, nalijte šálek čaje a nasaďte si na vaše nejasné ponožky. Najděte si pohodlí v tom, že nemusíte opustit pohovku po zbytek noci.
Světelná terapie
Světelná terapie je jednou z prvních věcí, které lékaři doporučují někomu, kdo zažívá sezónní afektivní poruchu, i když si ji mohou stejně dobře užít i lidé, kteří právě zmeškali letní slunce. Budíky zaměřené na světelnou terapii mají za cíl přimět vás každé ráno, abyste se probudili přirozeněji. Fungují tak, že postupně zvyšují jas, začínají přibližně 30 minut před požadovaným časem probuzení. Tyto speciální lampy napodobují sluneční světlo, které může zvýšit vaši energii, pomoci vyvážit váš cirkadiánní rytmus a začít svůj den s jasnější notou.
Připojte se ke studiu jógy
Jóga je vědecky dokázáno, že zvyšuje serotonin - chemickou látku zodpovědnou za stabilizaci vaší nálady a snížení úzkosti. Jedna třída může probudit vaše smysly a začít svůj den na pravé noze. Protože slunce vychází dříve, než jsme zvyklí během letního času, zkuste ráno cvičit jógu a protékejte svým pozdravem při východu slunce. Zvažte horkou jógu, pokud je váš domov chladný. Neexistuje nic jako 99 stupňové studio, které vás motivuje k tomu, abyste šli do posilovny!
Vezměte doplňky vitamínu D
Máte-li pracovní den 9: 00-5: 00, je tu velká šance, že slunce se už začíná nastavovat, až se v zimě vrátíte domů. Zatímco sluneční světlo je skvělé z mnoha důvodů, je to pravděpodobně nejdůležitější pro vaše zdraví. Bez slunce si můžete vytvořit nedostatek vitamínu D. Opravte to doplňkem vitamínu D, jako například ty z čokolády Good Day. Tyto bonbóny velikosti kousnutí lahodně zabalí více než dostatek vitamínu D do každé porce. Značka čokolády má také doplňky, které podporují spánek, energii a relaxaci.
Oslovte přátele
Neexistuje nic jako zimní bouře, která vás přiměje kroutit se na gauči a neopustit váš domov. To je v pořádku na jednu nebo dvě noci v týdnu, ale pokud začnete chodit dny, aniž byste viděli někoho, kdo není spolupracovníkem, může to být problém. Vypadněte ze své zimní říje a nezapomeňte zůstat ve spojení s rodinou a přáteli. Využijte temné večery hostováním ohně nebo naplánujte týdenní herní noc a držte se ho. Pokud vás počasí udržuje, může telefonát nebo ručně psaná poznámka trvat dlouhou cestu.
