Pamatování je bolestivé. Ale i když přemýšlíme o tragédii, sdílení radosti ze života je možné - a důležité. BHG.com hovořil o vzpomínkách, zotavení a přestavbě s Leigh Anne Jashewayovou z Eugene, Oregon, Masters of Public Health a konzultantkou v oblasti zvládání stresu po dobu 16 let. Jasheway je autorem knihy Don't Get Mad Mad, Get Funny - Light-Hearted přístupu ke zvládnutí stresu (celá osoba / Pfeiffer Hamilton Press, 1996), mezi mnoha dalšími knihami. Paní Jashewayová nabídla nápady, jak najít radost pro maminky, tatínky, děti a rodiny.
1. Každý den dělejte něco, co znovu potvrzuje krásu a radost ze života. Udělejte si čas na rozhlédnutí a najdete spoustu důkazů, že krása je všude. Dopřejte si ranní šálek kávy s výhledem na východ slunce, nebo si udělejte místo pro západ slunce. Přírodní okraje se zázrakem života - vyjděte ven a nasaďte je. Procházejte parkem, poslouchejte ptáky, sledujte mraky na obloze s červenohnědým vejcem, jděte naboso ve svěží trávě, přeskakujte kameny. Přestaňte cítit ty růže, a když jste u toho, kupte nějaké čerstvé květiny do domu.
2. Udělej něco. Ke stresu přispívá pocit bezmoci tváří v tvář tragédii nebo lidské potřebě a utrpení. Aktivita je terapeutická a dobrovolnictví je jedním z nejlepších způsobů, jak dát účel činnosti. Když pomáháte druhým, pomáháte sami. Postavte dům pro méně šťastné s Habitat for Humanity. Nebo se podívejte na Dobrovolníky Ameriky, kde najdete mnoho dalších příležitostí, jak pomoci ostatním. Jeho programy slouží asi 300 komunitám po celé zemi, s více než 30 000 dobrovolníky ročně, kteří dělají vše dobré, od doručování jídel starším až po čtení pošty obyvatelům domovů s pečovatelskou službou. Nebo se aktivně zapojte do menšího měřítka - stačí jen procvičit náhodné akty laskavosti. Nedávný výzkum zjistil, že „centrum radosti“ mozku vzrušuje více než neočekávané potěšení než očekávání. Takže někoho překvapte malým dárkem. Výplata pro vás zažívá radost z dávání.
Habitat pro lidstvo
Dobrovolníci Ameriky
3. Vypněte televizní a rozhlasové zprávy. Vyberte si místo toho, abyste si půjčili dobrý film nebo sledujte rodinná videa, která jste za nějakou dobu neviděli. Nebo vytáhněte ty zápisníky a alba. Shromážděte všechny kolem stereo pro staromódní život potvrzující rozhlasovou show. Dokonce i když se objeví nějaké oblíbené staré melodie, může ducha omladit. Zpívat společně!
4. Poznejte své sousedy. Pocit sousedství a komunity zvyšuje pocit bezpečí a propojenosti. Naplánujte blokovou oslavu nebo chilli, organizujte výměnu souborů cookie před dovolenou nebo uspořádejte prodej garáží pro více rodin. Nemusí to být nic komplikovaného. Sdílejte dávku cookies s lidmi vedle nebo si jen sedněte na přední verandě a povídejte si se sousedy. Přátelství se rozvíjí v detailech každodenního života.
5. Smích . Je to opravdu nejlepší lék, který snižuje úzkost, depresi a strach. Studie ve skutečnosti ukazují, že smích je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit negativní emoce, aniž by způsobil újmu. Kupte si vtipnou knihu a dejte si pryč, řekněte hloupým vtipným vtipům s dětmi, vymýšlejte hloupý trik s domácím mazlíčkem nebo si půjčujte komedii s šroubováky, které si celá rodina užije. Dospělí si mohou prohlédnout Amelie (ohodnocená R), okouzlující a vtipný francouzský film, který nechal celou Francii praktikovat anonymní činy dobré vůle a laskavosti.
6. Začněte a ukončujte den kladnou poznámkou. Vaše matka vám to vždy říkala a rada je stále skvělá: Počítejte svá požehnání. Až se probudíte, začněte svůj den vděčnou myšlenkou. Ditto před spaním. Pokud se během dne cítíte dolů, vytvořte si seznam dobrých věcí ve svém životě. Meditujte, zpívejte, cvičte jógu, zapalte svíčku - najděte malé pozitivní rituály, které vás soustředí dobrými myšlenkami a pozitivní energií, když začnete a zavíráte den.
7. Nedovolte hněvu a vzteku vládnout vašemu životu. Špatně nasměrovaný hněv není zdravý. Vědomě nahrazujte vířící emoce klidnými myšlenkami. Pomyslete na obzvláště klidný čas u oceánu, nebo si představte, že jste na oblíbeném uklidňujícím místě. Najděte zdravé způsoby, jak pustit páru: cvičení, hudba, zahrada, malování, psaní myšlenek do deníku. Pokud se i nadále cítíte ohromeni nebo podceňováni, můžete se obrátit na modlitbu nebo odbornou pomoc, která vám pomůže při řešení znepokojivých pocitů.
8. Než ráno vstanete z postele, pomyslete na něco, co vás přiměje k úsměvu. Než začnete čistit zuby, zaměřte se na mentální a vizuální zaměření na něco, co vám zahřeje srdce. Zkuste umístit na noční stolek oblíbený obrázek - nemocniční fotografie vašich novorozenců, zbrusu nové kotě, perfektní chvíle na rodinné dovolené. Podívejte se na první věc ráno. Začít svůj den v pozitivním rámci mysli nastaví váš duchovní metabolismus na zbytek dne. Úsměvy nejen cvičí svaly, které bojují s zamračenými liniemi, ale také posilují váš imunitní systém.
9. Odpusťte. Odpuštění je akt vůle, akce, kterou můžete podniknout, i když se zdá, že vaše srdce a pocity trpí hořkostí. Může být nemožné odpustit skutečným pachatelům, ale můžete v ně doufat a modlit se za jejich transformaci. Ve svém vlastním životě se vzdávejte zášť a pusťte staré toxické vzpomínky. Pokud je to možné, smířte se s odcizenými přáteli a členy rodiny a zavázat se, že dáte ostatním míru odpuštění, kterou byste chtěli rozšířit. Nepotírejte malé stížnosti.
10. Vychovávejte svého rodinného ducha. Nyní žijeme v jiném světě, ve světě, který potřebuje lásku více než kdy jindy. Ukažte svůj závazek těm, které máte rádi, slovem a skutkem. "Miluji tě" znamená hodně, a tak dělají akce, které dělají slova víc než jen pohled na přání. Tak to řekněte, ukažte to a hodně obejměte. Posílení rodinných vazeb kultivuje stabilitu ve vašem domě. Častěji vidět a zavolat mimoměstskou rodinu a blízké příbuzné. Tento rodinný pocit může růst i mimo vaši přirozenou rodinu.
