Obsah:
- 1. Udělejte si čas na sebe
- 2. Vytvořte si postel
- 3. Zapamatujte si svou mantru
- 4. Klepněte na Into Apps
- 5. Sledujte, co jíte
- 6. Vezměte nějaké přirozené světlo
- 7. Jen dýchej
- 8. Zapojte své smysly
- 9. Změňte scénu nebo rutinu
- 10. Buďte přítomni těm, s nimiž jste
Definice všímavosti je okamžik za okamžikem vědomí vašich myšlenek, pocitů a pocitů. Záměrem je umožnit jim přicházet a odcházet, bez úsudku nebo s tím, že s nimi musí dělat cokoli, takže se můžete soustředit na současný okamžik. Dávky všímavosti jsou také hojné. Všímavost nejen obnovuje vaši emoční rovnováhu a snižuje úzkost, depresi a fyzickou bolest, ale také se ukázalo, že zpomaluje stárnutí, odkrývá naše vlastní mentální slepé skvrny, snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku a koncentraci. Jste připraveni vyzkoušet všímavost? Zde je deset malých změn, které se ve vašem dni stanou šťastnější, zdravější a klidnější verzí vás.
1. Udělejte si čas na sebe
Abychom byli více všímaví, musíme být také záměrní. Udělejte si místo, abyste pro sebe každý den udělali něco příjemného. Přihlaste se do kurzu jógy. Každý den si přečtěte jednu kapitolu knihy pro zábavu nebo osobní rozvoj. Nalaďte si na své oblíbené práci podcast. Mít uklidňující šálek čaje. Kupte si špičkový oční krém, který jste měli na svém seznamu přání. Tím, že si uděláte čas na léčbu, uznáváte (a připomínáte svému tělu), že jste ve svém rušném životě prioritou.
2. Vytvořte si postel
A to nejen proto, že vám to řekla vaše matka. S řádným prostorem ve vlastní ložnici můžete začít svůj volno na pravé noze. Je možné vytvořit tento smysl pro pořádek v jiných oblastech vašeho života, kde také trávíte velké kusy času. Udělejte nádobí každou noc, abyste se probudili v čisté kuchyni. Na konci směny upravte pracovní prostor, abyste zajistili klidnější a kontrolovaný pocit, když dorazíte do práce další den. Vytváření pořádku ve vašem fyzickém prostoru vytváří prostor pro vytváření mentálního pořádku.
4 jednoduché způsoby, jak porazit nedělní jizvy
3. Zapamatujte si svou mantru
Vyberte si mantru pro svůj život a opakujte si ji alespoň jednou denně. Měl by zahrnovat všechny pozitivní věci, kterým věříte o sebe a svůj život. Měl by také zahrnovat všechny cíle, kterých doufáte dosáhnout, abyste si mohli představit, že je splníte. Může být také užitečné zaznamenat si, jak si recitujete mantru na svém telefonu, abyste si ji mohli poslechnout každý den. Každodenní přednášení vaší mantry pomůže těmto myšlenkám zaujmout ve vaší mysli trvalé bydliště.
4. Klepněte na Into Apps
Meditace po dobu deseti minut denně je obrovský způsob, jak využít svůj potenciál všímavosti. Místo toho, abyste trávili čas bezmyšlenkovitě posouváním sociálních médií v telefonu, použijte k přemýšlení vaši techniku. Stáhněte si bezplatnou aplikaci, jako je Headspace, meditační aplikace ideální pro začátečníky, nebo 365 Gratitude, která vám každý den přináší pozitivní zprávu a každý večer vás vyzve k pozastavení a přemýšlení o třech věcech, za které jste v daném okamžiku vděční.
4 fitness aplikace, které jsou tak levnější než členství v tělocvičně
5. Sledujte, co jíte
Až si příště uvaříte snídani, oběd nebo večeři, podávejte ji se stranou ticha. Místo jídla na autopilotu si udělejte místo, kde si užijete vůně, lahodnou chuť a dokonce i ústní dojem z této večeře na plechovém pánvi. Věnujte pozornost tomu, co jíte, co chutná a jak se cítíte. Potvrďte svůj hlad a svou plnost. Budete se cítit více vyživovaní a méně pravděpodobné, že se přejídáte.
15 jednoduchých a zdravých večeří na plech
6. Vezměte nějaké přirozené světlo
Pokud pracujete uvnitř, zkuste získat přístup do prostoru s přirozeným světlem. Pokud to není možné, zakupte si celé spektrum žárovek nebo krabici na světelnou terapii (vyzkoušejte Light Light a iontovou terapii Nature Bright SunTouch Plus, 39, 99 $ na Amazonu). Pak udělejte bod, abyste se dostali ven a nasákli slunce; pouhých 20 minut může výrazně snížit stres. Duchovní vůdce Thich Nhat Hanh kdysi řekl: „Procházka, jako bys políbila zemi nohama.“ Všimněte si, že vaše vlastní tělo je připojeno k zemi, cítte, jak vaše svaly pracují. A věnujte pozornost svému okolí, aby bylo v souladu s okolním světem.
7. Jen dýchej
Nejjednodušší forma meditace se zaměřuje na vaše dýchání. Samozřejmě se to děje přirozeně a rytmicky, takže pokud se rozhodnete věnovat pozornost dýchání, osvobodíte svou mysl od myšlenek a starostí a obav a soustředíte se na jednu ze základních funkcí života. Vyzkoušejte několik různých dechových cvičení - například dýchání dlouhých, pomalých dechů nebo střídavých dechů z nosní dírky - a zjistěte, které je pro vás nejlepší. Pokud potřebujete pomoci s připomenutím, aby se toto stalo součástí vaší každodenní trasy, stanovte opakovanou schůzku s kalendářem, abyste opustili stůl a cvičili dýchání každé ráno nebo odpoledne po dobu 10 minut.
8. Zapojte své smysly
Když jste ztraceni v myšlenkách, často si nevšimnete všech způsobů, jak vám vaše smysly mohou pomoci zůstat v kontaktu s aktivitami vašeho dne. Zaměřte se na své smysly, abyste skutečně zažili současný okamžik. Když vstoupíte do nového prostoru, věnujte chvilku uznání mušek, pachů, zvuků a předmětů, které cítíte. Jaké zvuky slyšíš? Jaké vůně jsou ve vzduchu? Jaké barvy vidíš? Jakmile vaše smysly přebírají, uvolníte svou mysl a umístíte se plně do prostoru.
9. Změňte scénu nebo rutinu
Cestování může být skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a žít v současné chvíli, když se připravujete na nasáknutí nových památek a zvuků. Ale i když v budoucnu neskočíte na nový cíl, můžete si změnit svůj každodenní rutinní zážitek. Všimli jste si někdy, jak občas dojíždíte za prací na autopilotu? Jednou ráno se vydejte na jinou trasu a sledujte svět kolem sebe. Zastavte se v nové kavárně. Podívejte se na výstavu, kterou jste chtěli vidět v muzeu umění. Změna rutiny nemusí být drastická; dokonce i jednoduchý přepínač vás může všímat.
10. Buďte přítomni těm, s nimiž jste
Když jste s přítelem, členem rodiny nebo opravdu s kýmkoli, zkuste se na ně zaměřit. Odložte telefon. Podívej se na ně do očí. Zavřete svou mysl před jinými rozptýleními. Pokud jednoduše mluvíte po telefonu, můžete dokonce zavřít oči, abyste se na ně mohli soustředit, když mluví. Poslech je klíčem ke skutečnému zapojení s těmi ve vaší společnosti, takže je vaším cílem plně poslouchat to, co říkají, aniž byste se ztratili ve svých vlastních myšlenkách. A zjistíte, že vědomá přítomnost s ostatními zlepšuje vaše zkušenosti a celkové vztahy.
Všímavost může být složitá, protože naše mysl má tendenci bloudit a náš každodenní život je plný zkušeností a podnětů, které nás rozptylují. Je těžké být plně v okamžiku, kdy jsou naše seznamy úkolů míle dlouhé. Dobrou zprávou je, že čím více praktikujete všímavost, tím více rozumíte sobě, svým pocitům a místu na světě. Všímavost k vám přijde přirozeněji a bude snazší zůstat přítomný a soustředěný.
