Zábaly tuňáka a hummusu lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 6 unce může velmi vyčerpaný bílý tuňák s velmi nízkým obsahem sodíku (vodní balíček), vyčerpaný
• 1 ½ šálků loupaných, naočkovaných a jemně nasekaných okurek (1 střední)
• ½ šálku semen a nakrájených rajčat (1 střední)
• 2 polévkové lžíce olivového oleje
• 1 polévková lžíce vyloupla čerstvý kopr nebo 1 lžičku sušeného kopru
• ¼ lžička mletého černého pepře
• 4 šálky roztrženého baleného salátu, jako jsou například srdce římské, evropské směsi nebo středomořské směsi
• 4 7 palcové celozrnné moučné tortilly
• ⅓ šálkem chlazené okurky z koprového humusu

Pokyny

• Krok 1

  Ve střední misce smíchejte tuňáka, okurku, rajčata, olej, kopr a pepř. Přidejte roztržený salát; házet kombinovat.

• Krok 2

  Chcete-li sestavit zábaly, rozetřete tortilly s hummusem. Top s tuňákovou směsí. Srolovat tortilly a v případě potřeby zajistit párátky.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 280 kalorií (1 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 5 g mononenasyceného tuku), 19 mg cholesterolu, 482 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 16 g proteinu.