Tuňák a zelené fazole péct lepší domy a zahrady

Ingredience

• 4 unce sušených středních nudlí
• 3 polévkové lžíce panko (drobky chleba v japonském stylu) nebo drobky suchého chleba (volitelné)
• 1 polévková lžíce másla, tavené (volitelné)
• 10 uncí čerstvé zelené fazole, ořezané a nakrájené na 2palcové kusy, nebo jeden 10-uncový balíček zmrazených nakrájených zelených fazolí
• 1 šálek nakrájených čerstvých hub
• ¾ šálek nasekané červené nebo zelené papriky (1 střední)
• ½ šálky nakrájené cibule (1 střední)
• ½ šálku nakrájeného celeru (1 stonek)
• ½ šálku vody
• 2 stroužky česneku, mleté
• 1 10, 75 unce může redukovaný tuk a redukovaný sodík kondenzovaná smetanová polévka
• ½ šálku beztukového mléka
• ½ šálku krychlového nebo drceného Američana se sníženým obsahem tuku nebo zpracovávajícího švýcarského sýra (2 unce)
• 2 4, 5 unce může velmi nízký sodíkový kus bílého tuňáka v pramenité vodě odtékat a vločkovat
• Sušenky ve tvaru ryb (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  Předehřejte troubu na 350 ° F. Vařte nudle podle pokynů v balení; vypusťte a odložte stranou.

• Krok 2

  Mezitím se v malé misce hodí panko s máslem; dát stranou.

• Krok 3

  Ve velké pánvi kombinujte zelené fazole, houby, papriku, cibuli, celer, vodu a česnek. Přiveďte k varu; snížit teplo. Vařte asi 5 minut nebo dokud není zelenina něžná.

• Krok 4

  Smíchejte houbovou polévku a mléko do zeleninové směsi. Vařte a míchejte, dokud se nezahřeje. Odstraňte z tepla. Přidejte sýr a míchejte, dokud se neroztaví. Zamíchejte vařené nudle a tuňáka.

• Krok 5

  Lžíci smíchejte do nemazaného 2-kvartového kastrolu. Pokud je to žádoucí, posypte panko směs kolem vnějšího okraje kastrolu. Pečte po dobu 25 až 30 minut nebo dokud směs tuňáků není temperamentní a panko směs je zlatohnědá. Pokud je to žádoucí, přelijte sušenky ve tvaru ryb.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 228 kalorií (2 g nasyceného tuku, 1 g polynenasyceného tuku, 1 g mononenasyceného tuku), 49 mg cholesterolu, 403 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 18 g proteinu.