Jaká je studie o spánku? lepší domy a zahrady

Po letech mučeného spánku s chrápáním (také známým svým manželem) jsem ho konečně přesvědčil, aby provedl studii spánku. V noci, kdy mě testoval, mě bombardoval rozzlobenými texty, doplněným selfie, která ukazovala desítky drátů připevněných k jeho hlavě a trupu. Takže když mě poslal s mírně pomstychtivým úsměvem do centra spánku New York University Langone pro poruchy spánku, nečekal jsem přesně noční odpočinek. Když jsem trpělivě seděl na posteli, dělal si poznámky a kontroloval e-maily a čekal, až se na mě přijde řada (všechny noci byly rezervovány všech pět místností v centru spánku), Boris, jeden ze dvou techniků ve službě, nadával mě "Měl bys dělat všechno to v křesle - ne v posteli!"

Jako Jessica, další technik, jsem si otřela kůži a připojila senzory k mé hlavě, krku, trupu a nohám, cítila jsem se uvolněně. (Koneckonců, hypochondrové se cítí bezpečně v lékařských centrech!) Po 20 minutách jsem byl úplně závislý na tom, co vypadalo jako dálkové ovládání. Moje mozkové vlny, dýchání, srdeční frekvence a pohyby očí, čelistí a nohou byly sledovány celou noc přes dálkové ovládání, které bylo připojeno k hlavnímu řídícímu centru, kde všech pět z nás sledovali Jessica a Boris. Když jsem byl připraven na spaní, Jessica mi položila poslední drát do nosu, zhasla jsem světla a modlila se, abych nemusel vstávat, abych šel do koupelny.

Snadno jsem usnul, ale nezůstal jsem tak dlouho; kolem 2. hodiny vypadl z mého drátu drát a Jessica musela přijít a přemístit ho. Jak má vlastně někdo spát? Ukázalo se, že k detekci poruchy dýchání, jako je spánková apnoe, nepotřebujete dlouhý úsek - důvod 80% studií spánku, říká David Rapoport, MD, ředitel programu NYU Langone pro spánkovou medicínu. Dobrou zprávou je, že nemám apnoe.

Ale šel jsem do hlubokého spánku docela rychle, což podle Rapoporta naznačuje, že jsem bez spánku. (Vezměte si to, manželovi, který kritizuje můj požadavek „Potřebuji 8 hodin spánku“!) „Množství spánku, které člověk potřebuje, je individuální, “ říká Rapoport. „Klíčem je: Jak se cítíš příští den? Kolik hodin se však musíš cítit dobře, je částka, kterou potřebuješ. Pro většinu lidí to je mezi sedmi a osmi hodinami, ale pro vzácné pár to může být šest. "

Nyní zpět k mému problému se spánkovou deprivací. Dokážete vyrovnat ztracený spánek? Rapoport říká ano: „Spánek je jako hypotéka; můžete si půjčit, ale musíte ji splatit.“ Odborníci říkají, že je nejlepší to udělat tím, že půjdete spát dříve - ne spaním. „Probuzení zároveň obnoví cirkadiánní rytmus vašeho těla, “ říká specialista na spaní Michael Breus, Ph.D. Po dvou nebo třech nocích poté, co jste zůstali pozdě, jděte do postele o 30 minut dříve než obvykle. Protože nejsem jeden z mála mála, který potřebuje jen šest, dnes večer se otočím.