Obsah:
Jedna plechovka sody obsahuje 150 procent denního limitu cukru. Přebytečný cukr může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, zvýšení krevního tlaku a zánět - všechny rizikové faktory srdečních chorob. Je v pořádku jednat jednou za čas, ale denní dávka sodovky způsobí vážné zmatky pro vaše zdraví. Místo toho zkuste seltzerovou vodu nebo neslazený ledový čaj se stříkajícím ze 100 procent ovocné šťávy, zákrutem citrusů nebo rozmazanou mátou.
Vejce
Cholesterolské trápení by vás nemělo bránit v konzumaci vajec bohatých na proteiny. „Cholesterol, který v potravě konzumujete, má relativně malý vliv na cholesterol ve vašem krevním řečišti, “ říká Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Pokud potřebujete další přesvědčivé, střední vejce obsahuje pouze jeden gram nasycených tuků, což je příčina vysokého cholesterolu. To je dobře pod hranicí 16 gramů AHA. Dokud se budete těšit s mírou, vejce jsou zdravým doplňkem vaší stravy.
Jednoduché recepty na vejce.
Zmrazená jídla
Nová mikrovlnná jídla mohou být výživná, nemluvě o výhodě. Ale ne všechna zmrazená jídla jsou postavena stejně. Hledejte jídla s 400-600 kaloriemi, pestrou zeleninou a celými zrny. Zkontrolujte nutriční štítek, zda neobsahuje vlákniny a vitamíny. „Každá porce by také neměla obsahovat více než 500 mg sodíku a 15 gramů tuku, “ říká Christine Gerbstadt, MD, RD
Červené maso je dobrým zdrojem bílkovin, železa a vitamínů B. Pokud se chcete oddávat steaku nebo hamburgeru, stačí sledovat velikost porce. Červené maso má vysoký obsah kalorií a nasycených tuků, takže se držte porce, která je asi o velikosti balíčku karet nebo středu vaší dlaně.
Zkuste dnes večer recept na nízkokalorický recept.
Vyrobit
Pokud jste přeskakovali sekci produkce, abyste ušetřili peníze, znovu zvažte. Čerstvé ovoce a vegetariáni skvěle plní občerstvení a jsou levnější než balené munchies. Americké ministerstvo zemědělství zjistilo, že porce produkce stojí zhruba 25 centů, zatímco sušenky a sušenky stojí asi 30 centů za porci. Za nejlepší cenu nakupujte sezónní produkty a podívejte se na místní farmářské trhy.
Káva
Váš denní šálek kávy, dělá víc, než vám dát podporu. Káva, ať už je to pravidelná nebo bez kofeinu, je nejlepším zdrojem antioxidantů v zemi. Antioxidanty bojují s volnými radikály, které mohou poškodit buňky těla. Káva však obsahuje pouze jednu třídu antioxidantů, proto kombinujte java se stravou plnou ovoce a zeleniny.
Vytvořte si vlastní skořicovou kávu!
Chléb
Dokonce i sponky jako chléb vyžadují pečlivé prozkoumání. Dva plátky chleba mohou poskytnout 20 procent vašeho denního limitu sodíku. Příliš mnoho sodíku může způsobit vysoký krevní tlak a nebezpečné zadržování tekutin. V chlebu je sodík konzervačním a texturujícím prostředkem. Hledejte bochníky, které mají 120 mg nebo méně sodíku na jednu porci.
Svačiny
Američané občerstvení více než kdy jindy. Téměř čtvrtina kalorií v naší stravě - asi 504 denně - se konzumuje mezi jídly. Občerstvení je dobrý způsob, jak zvýšit energii a zabránit nadměrnému jídlu, ale zásadní jsou zdravé volby a plánování dopředu. Zabalte svačinu, která obsahuje bílkoviny a vlákninu a sedí kolem 100–200 kalorií.
Vyzkoušejte tyto zdravé svačiny.
