Obsah:
Ingredience
Pokyny
-
Předehřejte troubu na 450 stupňů F. Jemně rozdrťte 2 lžičky slupky z jednoho citronu. Vylisujte šťávu z citronu. Pro oblékání v malé misce šlehajte spolu olej, citronovou kůru a šťávu, pepř a sůl; dát stranou. Nakrájejte zbývající citron na klíny; dát stranou.
-
Umístěte chřest do jedné vrstvy do mělké pekáče. Drizzle 2 polévkové lžíce dresinkem. Pečte odkryté po dobu 8 minut.
-
Mezitím zahřejte 1 polévkovou lžíci oblékání ve velké pánvi. Přidat tuňáka; vařte 4 až 6 minut na každou stranu, dokud není opečená a střed není mírně růžový.
-
Rozdělte zelení mezi 4 talíře; top s tuňákem a chřestem. Mrholení zbývající obvaz. Posypeme parmazánem; projít citronové klíny. Dělá 4 porce.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci: 377 kalorií (5 g nasyceného tuku, 4 g polynenasyceného tuku, 16 g mononenasyceného tuku), 48 mg cholesterolu, 312 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 31 g proteinu.
