Představ si. Jemný vánek šeptá skrz vaše vlasy. Sluneční špičky přes obličej. Vaše mysl se unáší jako mrak.
Abychom dosáhli nirvány, nemusíte ležet na tropickém ostrově. Stačí jít na procházku.
Opravdu pocit dobrý sport, chůze vám umožní uniknout stresu, zhubnout, zvýšit svou energii, snížit krevní tlak, zvýšit HDL (dobrý) cholesterol, a snížit riziko cukrovky a osteoporózy. A můžete to udělat kdykoli, kdekoli.
Čím rychleji chodíte, tím rychleji spalujete kalorie. 140-libra žena spálí asi čtyři kalorií za minutu, pokud chodí kilometr za 20 minut (nebo 3 mil za hodinu). Kalorií přeskočí na 5, 2 za minutu po dobu 15 minut (4 mil / h) nebo 7, 7 za minutu po dobu 12 minut (5 mil / h).
Chůze je cvičení rovných příležitostí, říká Kathy Smith, instruktorka fitness, která pro nás vytvořila program chůze výhradně pro nás. "Neexistují žádné předsudky proti nekoordinovaným lidem a každý ví, jak na to. Je to cvičení bez výmluv, protože nepotřebujete vybavení ani posilovnu."
Nemusíte ani chodit venku, abyste získali zdravotní výhody. Podle studie z roku 1996 Medical College of Wisconsin a Veterans Affairs Medical Center v Milwaukee běžecký pás spaluje více kalorií a zvyšuje kardiovaskulární zdatnost než stacionární kola, horolezci, veslaři a lyžařské stroje. Proč? Vědci věří, že lidé při chůzi tvrději pracují, protože je to něco, co dělají každý den.
Nepohybujte se o palec, dokud nemáte boty pro chůzi. Měli by mít dobrou podporu oblouku, poměrně nízké, ale dobře polstrované podpatky a dobrou flexibilitu na chodidle, říká Mark Fenton, pětinásobný člen amerického týmu National Racewalking Team a spoluautor 90denního programu Fitness Walking Program .
Vyzkoušejte boty v odpoledních hodinách, kdy jsou vaše nohy největší, s typem ponožek, které budete nosit při chůzi. Vyberte si boty, které neklouzají na patě, a nechte šířku miniatury mezi velkým prstem a špičkou boty. U drsných stezek se vám bude líbit ve vysokorychlostní lehké turistické nebo členité turistické botě.
Vyměňte si vycházkovou obuv nejméně každých šest měsíců nebo po ujetí 500 mil, podle toho, co nastane dříve, říká Fenton. Zapište si do svého kalendáře, protože „i když vypadají dobře na konci šesti měsíců, tlumení ztrácí schopnost absorbovat dopad. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zranit, je nosit staré boty, “ říká. Stejně jako mnoho chodců i Fenton střídá dva páry - nový a starší. "Když se začnete těšit na nošení nových, víte, že je čas odejít do důchodu."
Veteránové chodci vědí, že ponožky by měly být vyrobeny z bavlněné směsi, aby se zabránilo vlhkosti způsobující puchýře. Také bojujte s teplem tím, že nosí klobouk, opalovací krém, sluneční brýle a světlé barvy, které odrážejí slunce.
Víte, jak chodit, ale víte nejlepší způsob, jak chodit? Postavte se rovně, udržujte bradu rovnoběžně se zemí a pohybujte se smyslem. Vaše uši by měly být přímo nad rameny, boky, koleny a chodidly. Zbraně by se měly volně otáčet, a pokud chcete tempo zvednout, ohněte lokty do úhlu 85 stupňů a držte je blízko těla. Vaše ruce by nikdy neměly stoupat nad úroveň hrudníku nebo spadnout za vaše boky, říká Smith. "Vaše paže jsou jako písty - boom, boom."
Snadný způsob, jak si připomenout, je přemýšlet o RACES: R - převalte nohu na nohu; A - ruce houpající se; C - uzavřete břicho; E - oči přímo dopředu; a S - ramena zpět, dolů a společně.
Chcete-li opravdu pracovat, nakloňte celé své tělo mírně dopředu, jako by kolem vás tahal provaz. Vaše kroky se pohybují blíže, s jednou nohou před druhou, jako byste šli po laně. Ale držte se stejného tempa.
Chcete-li udržet hlavu vzhůru, prohlédněte si cestu pohledem 15 stop dopředu a sklopením očí, nikoli brady. Udržujte své ruce volným přenosným rádiem, srdečním monitorem nebo lahví vody na bederním pásu. Přeskočte závaží nohou a rukou, které vám hodí na chod a mohou vám bolet záda a ramena.
- Snažte se uplatnit na úrovni 6 na stupnici od 1 do 10, přičemž 0 je velmi uvolněné a 10 je váš maximální výkon. Měli byste být schopni mluvit, ale neměli byste být schopni zpívat, říká Smith. "Pokud jste lapal po dechu, pracujete příliš tvrdě."
