Obsah:
- Týden 2: Procházejte 15 až 20 minut většinu dní v týdnu.
- Týden 3: Procházka 25 minut většinu dní v týdnu.
- Týden 4: Procházka 30 minut většinu dní v týdnu.
- Týden 5: Procházka 30 minut 4 dny a 45 minut 2 po sobě následující dny.
- Týden 6: Procházka 30 minut 4 dny a 60 minut 2 po sobě následující dny.
„Jarní teplejší počasí z něj dělá ideální čas na opětovné seznámení s chůzí, “ říká Mark Fenton, autor knihy The Complete Guide to Walking . Zde je jeho šestitýdenní program chůze, který vám pomůže dostat se zpět na trať.
Týden 1: Procházejte 5 až 10 minut většinu dní v týdnu.
Dodržujte návyky: Uchovávejte si v autě poznámkový blok a tužku a zapisujte si vzdálenosti, které během týdne cestujete, například vezměte děti do školy, sportovní praxe nebo taneční třídu; běh na bankomaty, vrácení zapůjčených DVD, poštovní dopisy na poště; a vaše dojíždění do práce. Vyberte si jednu aktivitu, kterou byste mohli udělat pěšky.
Týden 2: Procházejte 15 až 20 minut většinu dní v týdnu.
Pohybujte se více v práci: Jednou za hodinu odpovězte na e-mail kolegy tím, že vstanete a jdete do její kanceláře. Nechte si zvyknout na toaletu na jiném patře než je vaše. Při obědě projděte budovu jednou předtím, než odjedete do jídelny, vezměte svůj pytel na oběd do místního parku nebo do nedaleké sendviče.
Týden 3: Procházka 25 minut většinu dní v týdnu.
Eliminujte jeden výlet autem: Procházejte se, abyste uložili výplatu v pátek, vyrazili své dítě do domu své přítelkyně nebo prozkoumejte své okolí na cestě k odeslání dopisu.
Týden 4: Procházka 30 minut většinu dní v týdnu.
Podpora rally: Pozvěte přítele, aby se s vámi setkal na pár procházek týdně, nebo požádejte svého manžela nebo děti, aby vám pomohli s úklidem po večeři, abyste se mohli dostat na procházku po jídle. Pokud jste doma během dne, nabídněte procházku se psem přítele jeden den v týdnu.
Týden 5: Procházka 30 minut 4 dny a 45 minut 2 po sobě následující dny.
Bump it up: Nyní, když jste stanovili 30 minut chůze za den - minimální částku potřebnou ke skutečnému dosažení dobrých výsledků - práce ve dvou delších procházkách každý týden dále posílí vaši vytrvalost a sílu. Vydejte se na delší výlet po krásné zalesněné stezce, na pláži nebo kolem místního jezera.
Týden 6: Procházka 30 minut 4 dny a 60 minut 2 po sobě následující dny.
Vyberte událost: Pořádejte si motivaci na základě 5k. Můžete také naplánovat pěší dovolenou. Navštivte ava.org a projděte si akce a nápady pro procházky.
