Nejvyšší salát z rajčatových bobů lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 15 unce může Garbanzo fazole, opláchnout a vypustit
• 1 15 uncí mohou černé fazole, opláchnout a vypustit
• 3 středně rajčata, naočkovaná a nasekaná (1-1 / 2 šálky)
• ¼ šálek ostříhané čerstvé bazalky
• ¼ šálek vyřízl čerstvé oregano
• 2 zelené cibule nakrájené na plátky (1/4 šálku)
• 1 stroužky česneku, mletého nebo 1/2 lžičky lahvového mletého česneku
• ½ lžičky soli
• ¼ lžička pepře
• Listy římského salátu (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  Ve střední misce smíchejte fazole, černé fazole, rajče, bazalku, oregáno, zelenou cibuli, česnek, sůl a pepř.

• Krok 2

  Nechte stát 30 minut až 2 hodiny při pokojové teplotě, aby se příchutě smíchaly. Podávat, pokud je to žádoucí, jednotlivé porce talířů s římskými listy; nahoře se směsí fazolí. Poskytuje 4 porce hlavního jídla.

Dietní ústředny:

2 škroby, 1 zelenina, 1/2 velmi libového masa.

Tip na kuchyňskou linku:

Používání konzerv v receptech vám může ušetřit čas, ale může také přispět sodíkem k vaší stravě. Jednoduchým řešením této slané situace je opláchnout fazole v cedníku pod tekoucí vodou a nechat je odtéct. Budete mít skvěle chutnající fazole bez slané tekutiny, která je dodávána s nimi.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 185 kalorií (0 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 884 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů, 11 g vlákniny, 13 g proteinu).