Dospívající a obezita lepší domy a zahrady

Jsme národem tuků. A my zvyšujeme další generaci fatties. Tvrdá slova? Možná. Ale to je slovo od národních center pro kontrolu a prevenci nemocí.

Analýza z nedávného Národního průzkumu zdraví a výživy zjistila, že přibližně 14 procent dětí ve věku 6 až 11 let trpí nadváhou a že 12 procent adolescentů ve věku 12 až 17 let je také příliš těžké.

Tato čísla jsou dost špatná, ale ve srovnání s předchozími vládními průzkumy provedenými v 60. a 70. letech jsou šokující. V těchto dnech mělo pouze 5 procent našich dětí nadváhu.

Co se stalo?

Lékaři na klinice Mayo a další odborníci studující problém obezity poukazují na životní styl jako na primární příčinu nadměrného přírůstku na váze. Podáváte normální jídla a neexistuje důkaz, že by vaše dítě vlklo jídlo na výkrm.

Řešení problému

Někteří rodiče pokrčili problém s váhou, protože si mysleli, že s růstem jejich dětí se situace vyřeší sama. Ale to je málokdy pravda.

Osmdesát procent dětí, které jsou obezity ve věku 10 až 13 let, budou obezity, když jsou dospělé, říkají lékaři na Mayo Clinic. A to znamená zdravotní problémy na cestě - problémy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, onemocnění žlučníku, dýchací potíže, některé formy rakoviny a další.

Pak je tu sociální stigma. Těžké dospívající obvykle nejsou ve sportu moc dobré, a tak se pro žádné týmy nevybírají. Těžké dospívající nejsou často považovány za roztomilé opačného pohlaví a nedostávají se na večírky ani na rande. Těžké dospívající jsou diskriminováni, když se ucházejí o práci, a dokonce i o přijetí na vysokou školu.

Přidejte k tomu poznání, že sotva někdo je více nešťastný, naplněn sebepohrdáním, než tlustý teenager, a jasně uvidíte, že je třeba vstoupit a pomoci svému dítěti.

Získejte své dospívající aktivní

Je váš teenager příliš sedavý? Existuje docela dobrá šance, že tomu tak je. Celonárodně mají naše děti tendenci být více neaktivní než v předchozích letech. Tráví více času před televizí a - v poslední době - ​​více hodin hraním počítačových her nebo surfováním na internetu.

S odvoláním na zprávu chirurga, kterou pověřila fyzickou aktivitou a zdravím, ministryně zdravotnictví a sociálních služeb Donna Shalala uvedla, že téměř polovina mladých lidí ve věku 12 až 21 let není pravidelně intenzivně aktivní.

Shalala také uvedl, že fyzická aktivita „dramaticky klesá s věkem během dospívání“, a že dospívající dívky jsou mnohem méně fyzicky aktivní než dospívající chlapci.

Jistě, říkají odborníci, může existovat genetická predispozice k nadváze, ale tato predispozice se za posledních 30 let nezměnila. Přesto procento dětí s nadváhou vzrostlo.

Získejte je venku

Čím méně cvičení je, tím déle je třeba udělat, aby se získal skutečný prospěch. Níže uvedený seznam navrhuje několik mírných cvičení, v pořadí podle intenzity, spolu s doporučenými časy.

• Hraní volejbalu po dobu 45 minut
• Hraje dotykový fotbal po dobu 30 až 45 minut
• Pěšky 1 3/4 mil za 35 minut
• Střelba košů po dobu 30 minut
• Jízda na kole 5 mil za 30 minut
• Rychlý společenský tanec po dobu 30 minut
• Plavání po dobu 20 minut
• Hraní basketbalu po dobu 15 až 20 minut

Pomáháme těžkému dospívajícímu

Odborníci naznačují, že vy jako rodiče musíte učinit první kroky k tomu, aby pomohlo vašemu dospívajícímu dosáhnout zdravé váhy. Níže uvádíme několik návrhů, které vám pomohou začít:

Shromažďovat informace Po dobu jednoho týdne si uchovávejte deník fyzických aktivit vašeho dospívajícího a vše, co jí. Zeptejte se a buďte upřímní ohledně důvodů, proč jste tak zvídaví. Možná se dozvíte, že školní výuka tělesné výchovy je jen velmi krátká. Nebo že čas strávený při basketbalovém tréninku byl ve skutečnosti čas strávený sezením na lavičce.

Také munchies mohou udeřit na cestu domů ze školy - což je také na cestě kolem obchodu s pizzou nebo stojanu na zmrzlinu. Nebo těsně před spaním, když unavené děti chytí nějaké občerstvení, které je vhodné. (Přečtěte si cookies nebo čipy.)

Vytvářejte plány na změnu Jakmile budete vyzbrojeni informacemi, můžete začít dělat mírné změny ve stravovacích návycích a aktivitách vašeho dospívajícího. Pokud je to možné, udělejte z toho rodinný projekt. Váš teenager bude mít snadnější čas, pokud on nebo ona nemusí sledovat ostatní u stolu jíst s opuštěním.

Můžete například podávat jen tolik jídla, aby vám pomohla jen jedna; hodit všechny mastné svačiny, jako jsou hranolky, do koše a nahradit je ovocem a zeleninou; nebo vystřihněte zákusky pro každého.

Pracujte na správném postoji. Sdělte svému teenagerovi, že tato změna životního stylu není formou trestu. Není to bolestivé pokání za to, že je špatné, přejídáte se a že tloustnete.

Místo toho povzbuzujte své dospívající, aby považovaly tyto změny v stravovacích a cvičebních vzorcích za užitečné nástroje - nástroje, které mu pomohou dosáhnout požadovaného cíle.

Udržujte svého teenagera na dráze s týdenním vážením. Pamatujte, že cílem je ztratit každý týden jen libru. Připojte se k vašemu teenagerovi a tleskejte zmizení každé unce tuku. Radujte se přes pevnější paže nebo pevnější bříško.

Nenechte se cvičit seržantem Vyvarujte se spouštění do rutinního kempu Parris Island. Vyčerpá to vaše dítě a nakonec hoří. Kromě toho to prostě není nutné.

I ten nejjednodušší cvik zvládne. Váš dospívající spálí téměř stejný počet kalorií, například při chůzi na míli, když míle najede. Chůze trvá jen dvakrát tak dlouho.

Začlenění více aktivit do rodinného života Ideální je letní piknik, který zahrnuje pěknou jízdu na kole přes park nebo plavání v jezeře. Dobrý je také rodinný hrábě padlých listů. Dbejte na to, aby vaše mysl hučela na způsobech, jak vestavět cvičení do dne vaší dospívající.

Vyhledání lékařského poradenství

Váš rodinný lékař nebo pediatr - který si od dětství uchovává grafy výšky a hmotnosti vašeho dospívajícího a zná lékařskou anamnézu vašeho dospívajícího - může odhadnout váhu, kterou by měl mít váš syn nebo dcera.

Prvním krokem je obvykle zjistit, kolik těla vašeho dospívajícího je složeno z tuku. Vážení na stupnici neříká celý příběh, protože sval je těžší než tuk. Posilovač s vyboulenými svaly může váhu naklonit jako těžkou váhu, ale není tlustý.

Oficiální vědecký způsob měření tělesného tuku člověka je pod vodou. To však vyžaduje laboratoř se speciálním vybavením.

Váš rodinný lékař může namísto toho změřit tloušťku kožní řasy a provést bioelektrickou impedanční analýzu (BIA).

K měření tloušťky kožní řasy použije lékař speciální nástroj - podobně jako třmeny - k uchopení špetky kůže v určitých cílených částech těla. Jedná se o části, ve kterých se tuk hromadí, například zadní část paže, břicho, stehno atd. Množství masa, které je v nástroji drženo (palec, 2 palce), umožňuje lékaři odhadnout procento tuku v těle.

Dalším krokem může být BIA, která vysílá neškodné množství elektrického proudu skrz tělo. Proud odhaluje množství vody v těle. Obecně znamená vyšší procento vody větší množství svalové a libové tkáně.

Doktor poté provede matematiku a převede procento vody na odhad tělesného tuku a chudé tělesné hmoty. Váš lékař může také použít „opatření indexu tělesné hmotnosti“. Index tělesné hmotnosti se nachází dělením hmotnosti osoby na kilogramy na výšku v metrech čtverečních.

Poté, co je vše přiskřípnuto a vyříznuto, může váš lékař vašemu teenagerovi něco říct:

„Mary (nebo Joe), odhadl jsem, kolik tvého těla je tvořeno tukem, a bylo by dobré, kdybys část tuku nahradil libovým svalem. být schopen ztratit o libru týdně. Zároveň vaše tělo roste - takže za pár měsíců byste měli začít vypadat a cítit se mnohem lépe. ““

Váš lékař nedoporučuje dietní pilulky ani hladovění. Místo toho se doporučí vyhnout se mastným jídlům a každý den provádět 30 minut mírné fyzické aktivity.