Mikrovlnná sekaná s rajčatovou omáčkou lepší domy a zahrady

Ingredience

• 1 8 unce může pizza omáčka
• ½ šálku drceného cukety
• ¼ ovesné vločky
• ¼ šálek jemně nasekané cibule
• 3 polévkové lžíce ostříhané čerstvé petrželky
• 1 lžička lahvového mletého česneku
• 1 lžička sušeného tymiánu, drcená
• ¼ lžička soli
• ¼ lžička mletého černého pepře
• 1 libra libového mletého hovězího masa
• ½ libry nevařené mleté ​​krůtí prsa

Pokyny

• Krok 1

  Ve velké misce smíchejte 2 polévkové lžíce pizzy, cuketu, oves, cibuli, 2 polévkové lžíce petrželky, 1/2 lžičky česneku, tymián, sůl a pepř. Přidejte hovězí a krůtí maso; dobře promíchejte. Tvarovanou masovou směs do bochníku o rozměrech 7x4x2 palce. Postavte bochník do vymasteného 9palcového plechu vhodného pro mikrovlnnou troubu nebo namazaného 2 kvartového čtvercového pekáče.

• Krok 2

  Sekaná na maso zakryjte pergamenem nebo voskovaným papírem. Mikrovlnná trouba na 100% výkon (vysoký) po dobu 5 minut, otočení desky jednou *. Miska mírně nakloňte a odkapejte odkapávání. V malé misce promíchejte zbývající omáčku z pizzy, zbývající petrželku a zbývající česnek. Nalijte rovnoměrně na sekanou. Přikryjte papírem; mikrovlnná trouba na 50% výkonu (médium) po dobu 21 až 24 minut nebo dokud se nevaří (165 ° F), deska se otočí dvakrát *. Dělá 6 porcí.

*

Pokud má vaše mikrovlnná trouba gramofon, není nutné nádobí otáčet.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 243 kalorií (5 g nasyceného tuku, 0 g polynenasyceného tuku, 5 g mononenasyceného tuku), 66 mg cholesterolu, 380 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 24 g proteinu.