Pro toto cvičení potřebujete jednu činku. Začněte s nízkou hmotností, dokud se s cvičením nepoznáte.
Začněte zvedání tele držením činky v levé ruce. Postavte se na pravou nohu a položte chodidlo levé nohy na pravou nohu. Držte tělo vzpřímeně; zkuste se vyhnout naklonění dozadu nebo dopředu. Pravou rukou přidržujte robustní předmět pro podporu.
Ohněte pravé koleno, udržujte koleno v linii s nohou. Ohněte koleno tak daleko, jak jen můžete, a přitom udržujte patu v kontaktu s podlahou. Pomalu narovnejte nohu a poté zvedněte pravou patu. Když vstáváte, udržujte váhu na kouli pravé nohy. Krátce pozastavte, poté pomalu spusťte do výchozí polohy. Dokončete 8 až 10 opakování a opakujte cvičení na levé noze.
Když se stanete silnější, spolehněte se méně na svou podpůrnou ruku, abyste pomohli s rovnováhou. Pokud vám cvičení vyhovuje, postupně zvyšujte zátěž, dokud nebudete moci pomocí správného formuláře provést 8 až 10 opakování. Jakmile dosáhnete 12 nebo více opakování, zvyšte hmotnost, abyste se dostali zpět do cílové zóny 8 až 10 opakování.
