Pro toto cvičení potřebujete dvě hmotnosti kotníku stejné váhy. Používejte velmi lehké závaží, dokud se s cvičením nepoznáte.
Na každý kotník položte závaží kotníku. Lehněte si na levou stranu a prsty směřujte dopředu. Pravá noha, vaše horní noha, je rovná a levá noha je mírně ohnutá. Položte hlavu na levou horní paži a položte pravou ruku na podlahu před hrudník.
Udržujte své břišní svaly pevně a boky a ramena na podlaze, zvedněte pravou nohu rovně o několik centimetrů do výšky kyčle. Zvedněte nohu, aniž byste se otáčeli dopředu nebo dozadu. Podržte po dobu tří sekund a poté pomalu spusťte nohu. Dokončete 8 až 10 opakování. Otočte se a opakujte, zvedněte levou nohu.
Pokud jste s cvičením spokojeni, postupně zvyšujte hmotnost kotníku, dokud pomocí správného formuláře nebudete moci provádět 8 až 10 opakování. Jakmile dosáhnete 12 nebo více opakování, zvyšte hmotnost, abyste se dostali zpět do cílové zóny 8 až 10 opakování.
