Dokonalý průvodce zdravým životem v každém věku lepší domy a zahrady

Srdeční onemocnění je žena číslo jedna zdravotní riziko. Ale nenechte se vyděsit: Osmdesáti procentům srdečních záchvatů a mrtvic lze zabránit. Zde je postup, jak zabránit srdečním onemocněním ve věku 20, 30, 40, 50 a více let.

Ve vašich 20 a 30 letech

Nyní je čas mluvit se svým lékařem o tom, jaké by mohly být vaše rizikové faktory srdečních onemocnění, a podívejte se na stravovací, cvičební a životní návyky, abyste se vyladili. Čím mladší jsi, když si navážeš dobré návyky, tím snazší bude držet se jich.

Vaše výhody

Spousta energie. Využijte to a pravidelně cvičte. Toto chrání vaše srdce tím, že pomáhá udržovat nízký cholesterol a krevní tlak. Zaměřte se na kombinaci kardio a odporového tréninku. Bývalý posiluje vaše srdce; Ten buduje svaly, pomáhá vám spalovat více kalorií (i v klidu) a zabraňuje nárůstu hmotnosti, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Hormony. Máte dobrou zásobu estrogenu, která pomáhá zvyšovat HDL (dobrý cholesterol), snižovat LDL (špatný) a uvolňovat krevní cévy pro silný průtok krve.

Dávat pozor na

Vaše statistiky. Každých pět let kontrolujte hladinu cholesterolu a krevní tlak a hemoglobin A1c (test na cukrovku, který ovlivňuje zdraví srdce) každé dva roky, aby váš lékař viděl tento trend, říká Jennifer H. Mieres, MD, profesor kardiologie na Donald a Lékařská fakulta Barbary Zuckerové v Hofstra / Northwell v New Yorku.
Těhotenství. Pokud máte komplikace, jako je vysoký krevní tlak,

gestační diabetes, preeklampsie nebo eklampsie, jste v riziku srdečních chorob, zejména po pěti až 15 letech po porodu, a lékař by vás měl sledovat.

Rodinná historie. Pokud má rodič nebo sourozenec srdeční onemocnění před určitým věkem - 55 pro muže, 65 pro ženy - vaše riziko se zvyšuje.

Pití. Denní 5-uncová sklenice červeného vína může pozitivně ovlivnit cholesterol, ale více než to může pravidelně zvyšovat krevní tlak.

Za 40 let

Je to všechno o hormonech. Při vstupu do perimenopauzy hladiny estrogenu klesají, takže máte méně ochranných účinků. Nyní je čas navázat silný vztah s internistou; jsou speciálně vyškoleni v oblasti sledování rizikových faktorů srdečních chorob.

Vaše výhody

Metabolismus. Použijte toto okno, když je váš metabolismus stále dost silný, aby se vaše stravovací návyky v pořádku. Zdravé stravování pomáhá vyrovnat zpomalující metabolismus později. Oblíbený stravovací plán kardiologů: Středomořská strava založená na rostlinách se spoustou pestrobarevných plodin (zejména zelených listových vegetariánů), fazolí, celých zrn, zdravých tuků, ořechů a semen a ryb (zkuste dvakrát týdně) . Doporučuje se také libová bílkovina (kuře, krůta) a libové vepřové a hovězí maso je v moderování v pořádku.

Dávat pozor na

Váš pas. U žen je pas o výšce 35 palců nebo více spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob. (Pro muže je to 40 palců.) Dvakrát týdně si dopřejte středy intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT). "Může to začít s úbytkem hmotnosti a stavem vašeho srdce, " říká Sharonne N. Hayes, MD, zakladatelka ženské srdeční kliniky na Mayo Clinic v Rochesteru, MN. Zkuste střídat tři minuty chůze a dvě minuty běžet celkem 20 minut, a zkombinujte jej se silovým tréninkem dvakrát týdně, říká Dr. Mieres, spoluautorka časopisu Heart Smart pro ženy: Šest STEPS za šest týdnů pro zdraví zdravý život.
Krevní cukr. Vaše riziko diabetu typu 2 se zvyšuje, jakmile zasáhnete 45. A diabetes je více rizikovým faktorem pro ženy než muže. (Vysoká hladina cukru v krvi vede k ztvrdnutí tepen.) Nechte si krevní cukr otestovat při své roční prohlídce; pokud se vaše čísla plíží, můžete změnit cvičení a dietu, abyste zvrátili tento trend.
Cholesterol. Perimenopause a menopauza mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu a snížit ochranné výhody HDL. Cvičte na záchranu. Zvyšuje vaše HDL a čím více HDL, tím vyšší ochranu máme. Zaměřte se na 150 minut cvičení týdně, ale změňte jej tak, aby vaše srdce bylo napadeno. Pokud jste vždy chodili, například chodili rychleji, na svahu nebo pracovali během několika minut joggingu.
Stres. Můžete cítit tlak žonglování, rodiny a dokonce i péče o rodiče. Výzkum ukázal, že nekontrolovaná úzkost (a také deprese) může být základní příčinou srdečních chorob - částečně zvýšením hladiny kortizolu, který zvyšuje hromadění plaku ve vašich tepnách. Možná nebudete schopni kontrolovat, kdy napětí zasáhne, ale můžete snížit poškození tím, že do svého harmonogramu vložíte úlevu od stresu

, ať už jde o poslech hudby, jógu, hluboké dýchání nebo meditaci.

Ve svých 50 letech a dále

Riziko srdečních chorob u žen stoupá během menopauzy (kolem 51 let) a začíná se shodovat s rizikem mužů. Proto je obzvláště důležité udržovat konverzaci o zdraví srdce s lékařem při vaší roční prohlídce. Sledujte také příznaky, jako je pocit neobvykle unaveného nebo krátkého dechu během každodenních činností.

Vaše výhody

Méně stresu. Nedávný průzkum AARP odhalil, že štěstí začíná od počátku 50. let.
Více času. Pokud jste prázdný hnízdo nebo odešel do důchodu, můžete najít více volných hodin. Dejte je dobře a dobrovolně. Výzkum ukazuje, že lidé nad 50 let, kteří se dobrovolně hlásí přibližně čtyři hodiny týdně, mají o 40 procent nižší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku.

Dávat pozor na

Spát. Dospělí, kteří čistí méně než šest hodin za noc, mohou být více ohroženi srdečními chorobami než ti, kteří se registrují šest až osm hodin. Pokud jsou součástí problému noční pocení související s menopauzou, může vám pomoci udržet vaši ložnici při teplotě 68 ° F nebo nižší. Máte-li během dne extrémní únavu a chrápání, možná budete chtít zkontrolovat spánkovou apnoe, říká Melissa Daubert, MD, ředitelka kardiovaskulárního zdraví žen a odborná asistentka medicíny na

Duke University Medical Center v Durhamu, NC.

Imunizace. Když jste starší, může mít chřipka zvýšit riziko srdečních problémů, protože to může ovlivnit váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Takže si vezměte roční chřipku. Dospělí 65 let a starší by také měli být očkováni na zápal plic.

Vitamin D. Další výzkum ukazuje na nedostatek vitamínu D jako faktoru srdečních chorob a starší ženy syntetizují D tak snadno. Nechte své hladiny D každoročně kontrolovat.

Doplňky vápníku . Nedávná studie naznačuje možnou souvislost mezi doplňky vápníku a srdečními chorobami; zvážit rizika a přínosy s vaším doc a zvýšit váš příjem vápníku přes jídlo.