Zdravé stravovací návyky pro děti lepší domy a zahrady

Pokud jde o zdravé stravování vaší rodiny, skrytí výživných složek může usnadnit zdravé jídlo. Vyzkoušejte tyto užitečné tipy od skutečných matek:

Přidejte zeleninový džus do masa a chilli.
Nakrájejte vegetariánské pyré na palačinky a bramborovou kaší.
Přidejte nakrájenou zeleninu do rajčatové omáčky - děti nebudou vědět rozdíl!
Zahrajte si zeleninu do svého muffinového mixu a zavolejte jim košíčky.

Masoaf recepty

Chili recepty

Bavte se s jídlem

Zdravé stravování nemusí být nudné. Koření rodinné večeře trochou fantazie. Tady je to, co pár maminek dělá ve svých domovech:

„Dělám si legraci tím, že ozdobím talíř mé dcery brokolicí lesem nebo legrační tváří. Někdy jsem jí nechal mít piknik v obývacím pokoji. “
"Kombinuji zeleninu s jiným jídlem, které se jim líbí - například těstovinami a hráškem."
"Jenom jsem ze zdravých potravin opravdu nadšený!"
"Zeleninu podávám před masem nebo škrobem, když mají děti dost hlad, aby něco snědly."
„Minulé léto jsme měli první zahradu a každý měl na starosti jinou zeleninu. Skutečnost, že děti tak tvrdě pracovaly na pěstování jídla, ji donutila jíst.“
"Vyrábím stejná jídla, na která jsou zvyklí, ale obsahují zdravé ingredience, jako jsou nízkotučné sýry a celozrnné těstoviny."
"Neříkám jim, že je to zdravé."

Prosím Picky Eaters

Každá překážka dobrého stravování má jednoduché řešení. Vyzkoušejte tyto osvědčené triky:

Ustavte pravidlo dvou kousnutí pro děti, které odmítají vyzkoušet nová jídla.

Pokud vaše děti opravdu nemají rádi jídlo po dvou kousnutích, pak je v pořádku je nejíst. Obvykle se jim nová jídla budou líbit.

Připravte si čerstvé ovoce a zeleninu pro členy rodiny s občerstvením. Ovoce a zeleninu očistěte a nakrájejte na kousky velikosti svačinu, abyste je mohli uložit v lednici. Když začnou břicho vaší rodiny zabručet, budou mít rychlou, snadnou a zdravou možnost, jak se na ni postavit.

Přidejte zeleninu k teplému jídlu. Některé noci je vaření prostě nemožné. Když je plán zaplaven a máte málo času, vyzvedněte si předvečerní večeři, ale přidejte si stranu dušené zeleniny nebo čerstvého salátu, aby byla zdravá.

Plánovat dopředu. Ve dnech, kdy máte čas vařit, recept zdvojnásobte. Okamžité zbytky na rušné noci.

Nakupujte chytře

Pokud se snažíte omezit nákupy nezdravých potravin, tyto snadné přístupy mohou pomoci:

Nakupujte vnější uličky obchodu s potravinami. Pomůže vám to soustředit se na čerstvá, namísto na hotová jídla.
Zkontrolujte štítky v obchodě. Nezdravé ingredience se s vámi méně pravděpodobně dostanou domů.
Místo bonbónů se rozhodněte pro jogurt a ovoce.
Až budou pryč, bude to až do následujícího měsíce.

Buďte důvtipný snacker

Pokud by vaše děti raději jedly ovoce než zeleninu, nejsou samy. Více než 80 procent matek říká, že jejich děti dávají přednost ovoce. Není divu, že jablka jsou jejich zdravá svačina č. 1, následovaná hrozny, banány, pomeranče a klementinky. Zde jsou některé další úspěšné nápady:

Popcorn bez másla na vzduch
Hummus na celozrnném toastu
Celozrnné sušenky zlaté rybky
Skutečná ovocná kůže
Baby mrkev s koprem
Jahody s malým množstvím čokoládového sirupu
Celer a arašídové máslo
Domácí ovocné koktejly s jogurtem
Granola tyčinky se sušeným ovocem a ořechy
Okurky nakrájené na hranolky
Mini drcená pšenice

Ušetřete peníze na produkci

Roztáhněte svůj produkční dolar těmito tipy od Phil Lemperta, zakladatele SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Pytel si vlastní. Předměty, jako jsou hrozny a brokolice, se často prodávají v předem zvážených svazcích. Výsledkem je, že můžete nakonec koupit víc, než kolik skutečně budete jíst. Místo toho uchopte plastový pytel na výrobu plastů a vezměte si pouze to, co budete v následujících dnech používat.

Jezte pro sezónu. "Jahody prodávané v zimě byly přeletěny tisíce kilometrů a zákazníci platí cenu, " říká Lempert. Chcete-li zjistit, jaké ovoce a zelenina jsou na svém vrcholu, přejděte na stránku USDA.gov a do vyhledávacího pole napište „Co je v sezóně“.

Zvažte přeceňovanou produkci. Jistě, platíte za pohodlí, protože nemusíte krájet ten ananas sám. Ale nebudete uvízl v platení za části, které nemůžete jíst, jako je například kůra. Porovnejte náklady úzce; lepší produkce by mohla být lepší produkce.

Uložte to správně. Zbytečná produkce znamená plýtvání penězi. Chcete-li zpomalit kazení, nastavte teplotu chladničky na 40 ° F nebo nižší. Podívejte se na další tipy pro skladování

další tipy pro skladování