Obsah:
Pat Brogan, matka čtyř, je také viceprezidentkou pro společnost poskytující počítačové služby v oblasti San Francisco. Zatímco její kariéra vyžadovala spoustu času, zavázala se už dávno, že jí nedovolí, aby se zbavila svého času se svými dětmi.
Něco samozřejmě muselo dát. V případě její rodiny to byla tradiční myšlenka vhodné před spaním pro její děti. "Vždycky jsem je držel až pozdě, abych s nimi mohl strávit co nejvíce času, " říká Brogan. Během dne byly uspořádány časy zdřímnutí, aby mohly děti jako kojenci a batolata zůstat až do 23 hodin
Pokud vám to zní pozdě, probuď se podle dnešních skutečností. „Před spaním pro mnoho rodičů upadla spánek jako důležitá součást blaha dítěte, “ říká Sara Harknessová, docentka lidského rozvoje a antropologie na Penn State University. V dnešním světě, kde jsou dvě kariérní domácnosti a večerní fotbalové praktiky normou, není vždy možné, aby děti spaly do 20 hodin.
Bedtime vs. Total Sleep
Lékaři jistě chápou logistické výzvy, kterým dnes rodiče čelí, ale je tento trend kdykoli před spaním zdravý?
„Pediatričtí lékaři se obecně stali flexibilnějšími, pokud jde o vedení rodičů k přiměřeným dobám spánku, “ říká Dr. Leslie Tadzynski Shur, docent klinické pediatrie na University of Medicine and Dentistry of New Jersey.
Přestože se lékaři kdysi drželi před spaním od 8 do 8: 30 hodin, mnozí, včetně Dr. Shura, nyní zdůrazňují, že celková doba spánku je důležitější než skutečná doba před spaním. Nevidí žádný důvod, proč by dítě nemohlo jít do postele o půlnoci - za předpokladu, že bude vždy spát až do 10:00 nebo 11:00 následujícího rána. Ale tato celková doba spánku je rozhodující.
„Děti, které nemají dostatek spánku, mají obvykle problémy s chováním, “ říká Dr. Rafael Pelayo, zaměstnanecký lékař na Stanfordské klinice poruch spánku na Stanfordské univerzitě v Palo Alto v Kalifornii. Když jsou děti ospalé, vysvětluje, nevědomky začnou hledat věci, které je stimulují. Tato potřeba se často objevuje jako rušivé chování. Některé z těchto dětí se podle všeho během dne zdají být hyperaktivní. "Ale není to hyperaktivita - je to vlastně deprivace spánku."
Dalším významným znakem deprivace spánku je, říká Pelayo, když preadolescentní dítě spí o víkendech výrazně později než během týdne. "Dobré pražce nespí přes víkend."
Potřeba rutin
Harkness a její kolega, Charles Super, studovali rodiny v Holandsku. Dnešní nizozemští rodiče, říká Harkness, byli vychováni v rutinních životech kojenců a malých dětí. Důležitost pravidelné před spaním není zpochybněna: nizozemské děti, které studovaly Harkness a Super, chodí spát každý večer do 7:30 do věku 7 nebo 8 let.
USA dnes představují dramaticky odlišný obrázek. Zde, říká Harkness, rodiče kladou důraz na „maximalizaci vývojových kapacit svých dětí prostřednictvím vzdělávacích a konkurenčních aktivit“. Zkombinujte to s často nevyzpytatelnou povahou každodenního rozvrhu domácnosti s dvojí kariérou a šance na život podle zavedených rutin se stává dlouhou ranou.
Pro mnoho odborníků může selhání při zavádění rutin výrazně snížit šanci, že malé děti v rodině dostávají dostatek spánku. „Přemýšlejte o spánku jako o rytmu, “ říká Dr. Pelayo. "Jediným způsobem, jak se dostat do rytmu, je být důsledný."
Shur navrhuje, že alespoň v předškolním věku by se rodiče měli snažit prosadit stejnou noční rutinu - například koupel, svačinu, čištění zubů a čtení příběhu.
Jak provést změny
Dr. Shur říká, že neexistují žádné konkrétní pokyny pro to, kolik spánku je třeba v každé fázi života, ale obecné pravidlo je osm až 12 hodin denně od batolata až do dospělosti. Většina dětí má vnitřní hodiny a bude spát tolik, kolik je potřeba, pokud nejsou probuzeny budíkem, rodičem nebo něčím jiným. „Pokud vaše dítě spí osm hodin denně a je vždy drzé, ledaže by došlo k infekci ucha nebo jinému problému, nemusí spát dost, “ říká Shur.
Aby bylo možné se přizpůsobit dřívějším spaním, Shur navrhuje pohybovat se před spaním a probouzet se každý den o 15 minut zpět. Pokud je vaše dítě zvyklé si zdřímnout pozdě odpoledne, které tlačí večerní spánek příliš pozdě, zkuste ji nechat spát asi půl hodiny, aby se osvěžila. „Nejezděte déle než 45 minut, nebo bude spát příliš hluboce, když ji vzbudíte, “ říká. Postupně můžete vy a vaše děti dosáhnout spaní, které funguje pro každého.
