Bbq nedbalé joe poháry lepší domy a zahrady

Ingredience

• 12 uncí 90% nebo více libového mletého hovězího masa
• ½ šálky nakrájenou cibuli
• ½ z 15-uncové plechovky (2/3 šálku) pinto fazole, opláchnuté a vypuštěné
• ⅔ šálku barbecue omáčky
• 1 vejce. lehce zbit
• 1 směs 8, 5 oz balení kukuřičného muffinu
• ⅓ šálek mléka
• ¼ šálek lehce zakysané smetany
• ½ šálku zmrazené celozrnné kukuřice, rozmrazené
• ½ šálku drceného čedarového sýra se sníženým obsahem tuku (2 unce)

Pokyny

• Krok 1

  Předehřejte troubu na 400 ° F. Linka dvanáct 2 1/2-palcové muffinové šálky s péřovými fóliemi.

• Krok 2

  Ve velké pánvi vařte mleté ​​hovězí maso a cibuli na mírném ohni, dokud maso není opečené. Vypusťte veškerý tuk. Vmíchejte fazole a barbecue omáčku.

• Krok 3

  Ve střední misce spojte další čtyři ingredience (prostřednictvím zakysané smetany); míchejte v kukuřici. Lžičku asi 1 polévkovou lžíci těsta do každého připraveného muffinového šálku. Každý doplňte asi 1/4 šálkem masové směsi a asi 1 polévkovou lžičkou zbývajícího těsta.

• Krok 4

  Pečte 15 minut nebo do zlaté. Posypte sýrem. Pečte o minutu déle. Ochlaďte v muffinových šálcích na drátěném stojanu 5 minut. Vyjměte z muffinových šálků. Podávejte teplé.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 382 kalorií (4 g nasyceného tuku, 0 g polynenasyceného tuku, 3 g mononenasyceného tuku), 78 mg cholesterolu, 797 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů, 2 g vlákniny, 17 g cukru, 20 g proteinu.