Obsah:
Cítit se jednou za čas je přirozenou součástí životních vzestupů a pádů. Ale existují způsoby, jak upravit svůj jídelníček, aby pomohl stabilizovat vaši náladu. Susan Moores, registrovaná dietologka, tisková mluvčí Americké dietetické asociace a konzultantka výživy v St. Paul v Minnesotě, říká, že pravidelné stravování je zásadní pro udržení rovnováhy nálad. "Je důležité udržet hladinu energie tak, že nebudete přeskakovat jídla, jinak by se vaše hladina serotoninu, chemická látka v mozku, která produkuje klid, mohla změnit."
Výběr Moors zdravé výživy a nejen soustředění se na jednu živinu je zásadní, říká Moores. "Když lidé jedí lépe, cítí se lépe a existuje určitá role pro zdravou stravu, když někdo trpí depresí. Dobrá výživa vás nevytahuje z deprese, ale je to kousek skládačky pro zvládnutí deprese." Moore také varuje, že populární diety s nízkým obsahem uhlohydrátů mohou mít negativní dopad na mozek lidí.
„Sacharidy jsou spojeny s produkcí serotoninu a nedostatek sacharidů může způsobit změny nálady, “ říká. Zde je seznam potravin, které obsahují živiny, které mohou pomoci stabilizovat vaši náladu.
Losos a makrely
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, losos a makrelu jsou skvělé možnosti večeře bez ohledu na to, jaké jsou vaše zdravotní obavy. Existuje výzkum, který ukazuje souvislost mezi nedostatkem omega-3 mastných kyselin a depresí, říká Moores. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají předcházet srdečním onemocněním a cévní mozkové příhodě a mohou pomoci předcházet některým rakovinám. Navíc losos obsahuje selen, důležitý antioxidační minerál. Nezapomeňte si v obchodě s potravinami nebo na místním rybím trhu zvolit divoký losos, protože obsahuje více omeg, než chovaný losos (často nazývaný atlantický).
Olej z řepky
Některé studie ukázaly, že lidé, kteří trpí depresí, mají podle Moores také nižší hladiny antioxidačního vitamínu E. Takže, i když má olej vysoký obsah tuků a měl by se konzumovat za přísného moderování, řepkový olej je bohatý na vitamín E. (USDA doporučuje konzumovat ne více než 6 čajových lžiček nebo 24 gramů olejů každý den.) Zkuste nahradit řepkový olej za rostlinný olej, když vypečete lososa na zdravou večeři.
Špenát a čerstvý hrášek
Tmavě zelená zelenina, jako je špenát a hrášek, má vysoký obsah folátů, což může pomoci stabilizovat vaši náladu, protože je potřeba pomoci při přípravě serotoninu. Hrách je navíc dobrým zdrojem vitamínu C a vlákniny. Nezapomeňte, že konzervovaný hrášek má snížené množství živin, takže se pokuste použít čerstvý nebo zmrazený hrášek, kdykoli je to možné. Pro podporu výživy přidejte do svého tuňáka salát hrášek nebo si místo salátu sestavte večeři se špenátem.
