Jistě, budeme šťastně zpívat o zimní říši divů. Ale chodit v tom? Ne tak moc. Jedna studie zjistila, že ženy podnikají o 2 300 méně kroků denně v zimě než v létě, což znamená 30% snížení fyzické aktivity. Ze zdravotního hlediska je však nyní ideální čas dostat se ven a pohybovat se.
Pro začátečníky mohou tréninky za studeného počasí přinést optimální výsledky hubnutí, říká Aaron Cypess, MD, Ph.D., profesor medicíny na Harvard Medical School v Bostonu. Jeho výzkum ukazuje, že expozice chladu aktivuje tělesné zásoby hnědého tuku, což je typ tkáně, která pomáhá modulovat tělesnou teplotu - a spaluje kalorie v tomto procesu. „Na rozdíl od bílého tuku, který ukládá energii, je hnědý tuk metabolicky aktivní, “ říká Cypess.
A zatímco cvičení kdekoli může pronásledovat zimní blues, dělá to na slunci revoluci mozkové produkce pozitivního serotoninu pro ještě větší podporu, říká klinický psycholog Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Nemůžete se rozhodnout pro zasněženou aktivitu? Čtěte dál, protože pět žen v chladném podnebí sdílí své oblíbené. Přineste to!
Nejlepší pro tréninky v týdnu: Bruslení
Odměna za cvičení: Posiluje nohy, zadek, jádro
Proč ji miluje: „Mám štěstí, že mohu pracovat poblíž kluziště u Bostonského rybníka Frog - je rychlejší vyskočit a bruslit se během mé polední hodiny, než je jít do posilovny, kde bych se musel změnit na a ven cvičebního oblečení. Navíc, po hodinovém sezení u stolu, mám rád pocit, že se mi svaly nohou protahují a ohýbají. “ - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Nejlepší pro začátečníky: sněžnice
Odměna za cvičení: Posiluje nohy, zadek a (pokud používáte tyče) paže a ramena
Proč to miluje: „Sněžnice nejsou obtížné - pokud můžete chodit, můžete to udělat. Moje rodina a já jsme začali s pitomcem, když jsme našli nějaké sněžnice v garáži. Nyní se účastním každoroční sněžnice, která vyvolává peníze na boj proti rakovině prsu. Díky tomu je aktivita pro mě ještě smysluplnější. ““ - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Nejlepší pro zaneprázdněné maminky: Sáňkování
Odměna za cvičení: Posiluje nohy, zadek, jádro
Proč ji miluje: „Tažením saní do kopce se mi opravdu dostane krev a čerpání čerstvým vzduchem zvyšuje mou náladu. Ale ještě lepší je úžasný kvalitní čas, který si užívám se svými dvěma dětmi. Bez pravidel nebo týmů, všichni se mohou připojit k zábavě! “ - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Nejlepší pro sólové sezení: Běh na lyžích
Odměna za cvičení: Posiluje nohy, zadek, jádro, paže
Proč to miluje: „Běh na lyžích nabízí takovou flexibilitu. V závislosti na mé náladě budu cvičit opravdu těžké cvičení nebo si to lehce užiji a užívám si nádherné scenérie a klidu. V poslední době jsem se tlačil - V únoru trénuji na běžkařském maratonu! “ - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Nejlepší pro adrenalinové feťáky: Lyžování na skate
Odměna za cvičení: Posiluje nohy, zadek, záda, ramena, jádro
Proč to miluje: „Lyžování na skate je forma běžeckého lyžování, které používá kratší, užší lyže. Je to velmi aerobní a vyznívá vás to. Takže i když mám na cvičení jen 25 minut, můžu se nabít přes cvičení s vrubem a pokračuj v mém dni. Rush mě udržuje šťastným a zářícím celé hodiny. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Pochopte své limity. Tělo se obecně stává aklimatizováno na nízké teploty po několika týdnech pravidelné expozice, říká John Castellani, Ph.D., fyziolog z Výzkumného ústavu medicíny životního prostředí USA v Natick, Massachusetts. Do té doby udržujte své aktivity v blízkosti úkrytu - řekněme sněžnicemi na kruhové trase - pro případ, že byste chytili zimu.
