- Vypnutí: Jasné světlo z obrazovky počítače nebo smartphonu může potlačit noční produkci melatoninu, hormonu, který podporuje spánek. Asi hodinu před zapnutím vypněte miniaplikace a nepotřebné osvětlení místnosti.
- Skip the Soak: Horká koupel zvyšuje tělesnou teplotu těla. Pokud se plazíte pod přikrývky ihned poté, můžete skončit zpocený a neklidný. Před spaním si odpočiňte s teplou sprchou.
- Zůstaňte podle harmonogramu: Lidé nejlépe spí, když se drží pravidelných časů před spaním a probuzení. V sobotu tedy žádné poledne do poledne. Nekonzistentní rutina vám dá sladší sny celý týden.
