Obsah:
„I když je vaší přirozenou tendencí zaměřit se na negativní, můžete se naučit přesměrovat pesimistické myšlenky a formulovat je optimističtěji, “ říká Caroline Adams Millerová, Washington, profesionální trenérka a autorka knihy „Vytvoření nejlepšího života“ . “ „Optimisté očekávají, že se v jejich životě odehrají dobré věci, a snaží se vytvořit pozitivní změnu, aby se tyto dobré věci splnily.
Zabere to práci, ale stojí za to námahu. Miller poukazuje na výzkum, který ukazuje, že optimisté mají tendenci být šťastnější, déle žít a zdravěji žít se silnějšími vztahy.
Tip na odjezd: I když máte sklon se soustředit na negativní, můžete se naučit přesměrovat pesimistické myšlenky a uspořádat je do optimističtějšího světla.
Mysli pozitivně
Chcete-li se stát optimističtějším myslitelem, dívejte se dovnitř a poslouchejte, co se hraje na vaší „interní rozhlasové stanici“, říká Karen Reivich, Ph.D., výzkumná spolupracovnice Centra pro pozitivní psychologii University of Pennsylvania a spoluautorka knihy „The Resilience Factor“ . “
Váš osobní seznam skladeb vám posílá zprávy, když běžíte pozdě na schůzku, rozhodujete se, zda si zajít na běh, nebo se snažíte dostat večeři na stůl pro svou hladovou rodinu po práci. Budování povědomí o tom, co se hraje ve vaší hlavě, je kritickým prvním krokem k učení, jak se stát optimističtějším, říká Reivich. Zjistěte, jestli si zasíláte negativní varování nebo uklidňující tipy, které vám pomohou dát věci v perspektivě.
„Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak podpořit optimismus, je naučit se zpochybňovat vaše vlastní negativní přesvědčení nebo svou tendenci ke katastrofickým situacím a vzdát se příliš brzy, “ říká Reivich.
Zapište si to: Nasměrujte svou pozitivitu psáním několika denních nadějných myšlenek a osobních důkazů o pozitivních výsledcích. Psaní alespoň dvou „optimismů“ denně po dobu šesti týdnů může výrazně změnit váš život. Napsáním optimismu začnete uvědomovat, že dobré věci jsou stejně pravděpodobné jako špatné věci.
Procvičujte pozitivitu
„Schopnost najít a použít důkazy, které jsou v rozporu s pesimistickými myšlenkami, je to, čemu říkáme rezistence v reálném čase, “ říká Karen Reivich, Ph.D., výzkumná spolupracovnice Centra pro pozitivní psychologii University of Pennsylvania a spoluautorka knihy „The Resilience Factor“ . “
„Uklidňuje sebe a zvyšuje pocit sebevědomí, kompetence a optimismu. To je něco, co může kdokoli cvičit, “ říká.
Strategie pro zvýšení optimismu
Vytvářejte seznamy životů. Napiš pět cílů, kterých jsi dosáhl a na které těšilo přemýšlení, říká Miller. Výzkum ukazuje, že nejšťastnější lidé mají jasně stanovené životní cíle, riskují a vytrvají. Poté na čerstvý list papíru zapište pět cílů, kterých chcete dosáhnout. Cíle by měly být konkrétní, měřitelné, smysluplné a náročné.
Ztište svého vnitřního kritika. Zaměřte se na poměr tří ku jedné kladných a záporných komentářů a myšlenek. Pokud se chytíte s negativní myšlenkou, bojujte opakováním pozitivního potvrzení.
Udělejte si čas. Každý den vyčleňte čas - i když je to pouhých pět minut -, abyste ocenili krásu kolem vás, od radostných chichotů vašeho dítěte po úplněk až po první známky jara.
Poklad chvíli. Se svou rodinou ozdobte pokladnici a vyplňte ji prázdnými kartami s indexem. Po celý týden si zapište jakékoli zvláštní okamžiky, které se stanou, a požádejte všechny, aby udělali totéž. Při večeři (nebo když se rodina shromažďuje) střídejte tahání pokladů z krabice a nahlas si je přečtěte. Toto cvičení podporuje optimistické myšlení a podporuje konverzaci.
