Make-up tortilla polévka | lepší domy a zahrady

Ingredience

• 2 šálky drcené vařené kuře nebo krůta
• 2 šálky hrubě nasekané cukety
• 1 šálek červené nebo zelené salsy
• 1 šálek zmrzlé whoie jádra kukuřice
• ¾ šálek nasekané červené a / nebo žluté papriky
• 3 6 palcové kukuřičné tortilly, nakrájené na proužky
• 2 polévkové lžíce rostlinného oleje
• 2 14, 5 unce plechovky kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku
• Čerstvé lístky koriandru (volitelné)
• Vápno klínové (volitelné)

Pokyny

• Krok 1

  V 1 galonovém mrazicím vaku kombinujte kuře, cuketu, salsu, kukuřici a papriku. Vytlačte vzduch z vaku, těsnění a zmrazte až na 1 měsíc.

• Krok 2

  Ve velké pánvi vaříme tortillové proužky, napůl po sobě, v horkém oleji na mírném ohni po dobu 3 až 5 minut nebo do chřipky. Pomocí štěrbinové lžíce odstraňte proužky a vypusťte papírové ručníky.

• Krok 3

  Ve velkém hrnci přiveďte vývar k varu; přidejte zmrazené ingredience. Návrat do varu; snížit teplo. Vařte po dobu 5 minut. Horní část každé porce s tortilla proužky. Pokud je to žádoucí, posypeme koriandrem a podáváme s limetkovými klíny.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci: 208 kalorií (2 g nasyceného tuku, 4 g polynenasyceného tuku, 2 g mononenasyceného tuku), 42 mg cholesterolu, 664 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 5 g cukru, 18 g proteinu.